我来告诉你每天跑步5公里,到底多久能减掉一公

为了减肥而跑步依然是很多人跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,有坚持不懈地放弃的人,也有减肥成功后成为马拉松大师的人。

  

在跑步减肥中,我们不能绕过去的问题是跑多少公里,能消耗多少脂肪

  

这样的问题未必需要非常标准的答案,但至少可以给予一个参考,帮助你坚持走在减肥的道路上。

  

3~5公里是我们普通人一次跑的量,一次跑5公里,理想的话需要跑多少呢

  

这里的理想状况是,你每天的热量不足正好

斗牛手机游戏大全

是跑5公里所消耗的热量。

  

例如,每天正常摄取3000张卡,在每天不运动的情况下消耗3000张卡,这时跑5公里,这天的卡路里消耗就是跑5公里的卡路里消耗。

  

因为跑步后饿了,所以吃饭时吃的量多,吃的量正好等于跑了5公斤的量的话,这一天的卡路里摄取和消费的平衡就不能减肥了。

  

跑一、五公里会消耗多少热量?

  

运动时的热量消耗与强度、时间、体重都有关系,强度越大,时间越长,体重越大,热量消耗也越多。

  

最简单、科学的计算方法是,在行驶时的速度上加上0.5,再加上体重,几乎等于以其强度运动1小时所消耗的热量。

  

例如,体重为60公斤的情况下,以10公斤/小时的速度跑1小时,即以600速度跑1小时,总卡路里消耗为60×=630卡,以5公斤/小时的速度走1小时,总卡路里消耗为60×=330卡路里。

  

因此可知,体重为60公斤,以600配速跑5公斤,约跑30分钟,总热量消耗为60××0.5=315卡。

  

二、跑5公里的能源消耗量比走5公里的能源消耗量多吗

  

出了那样的问题吗? 同样达到5公里的运动量,跑步是和走路一样的

斗牛手机游戏大全

能量消耗量吗? 你可能会说跑步的能量很多呢跑步的强度很大呢。 但是,无视一个问题,跑步的强度确实很大,但是跑步时间很短,所以总能源消耗量可能和步行5公里的能源消耗量基本一致。

  

走路强度低,单位能量少,但走路时间长,所以走路5公里的能量真的跑得接近5公里。 还是按刚才的计算,步行5公里的总能量是60××1=330的卡,和几乎跑的差别不大。

  

因此,与强度的大小无关,运动总量一定的话,总能源消耗量就很接近。 现在知道page减肥为什么那么难了吧。当然,运动和饮食的控制相结合,能够提高减肥的效率。 例如,通过饮食每天减肥300卡路里,一周内脂肪就能减少0.5公斤。

  

四、《中国成人肥胖症预防控制指南》

  

为了减肥,建议一半卡路里不足来自运动,一半来自饮食控制

  

2003年卫生部疾病管理局发布的《中国成人肥胖症预防管理指南》是真正权威的减肥指南,对于需要赤字的能源,一般来说,运动的增加和饮食控制相结合的方法,其中有50% 应该通过增加运动的能量消耗来解决,其他50%的人可以通过减少饮食总能量和减少脂肪摄取量来达到需要赤字的总能量。

  

例如,如果想在一个月内减轻体重4公斤,也就是说预定每周减少1公斤的话,一天需要约1100公斤的赤字能量,其中增加运动量消耗550公斤的卡片,一天需要增加中等强度运动2小时,或者增加低强度运动34小时。

  

这是怎么计算的? 每周减少1千克,即每周减少1千克,体内脂肪1千克含有7700卡路里,每天赤字1100卡路里,其中一半来源于运动,每天运动消耗550卡路里,550卡路里来源于饮食控制,因此实现了这样的运动量,饮食卡路里

  

如果预定在一个月内减轻体重3公斤的话,就需要每周减轻0.75公斤的体重。 也就是说,每天需要约800公斤的赤字能量,其中运动消耗400公斤的卡片,每天需要增加1.5−2小时的中等强度运动,或者增加2.5−3.5小时的低强度运动。

  

预定一个月内减轻体重一公斤,也就是说每周减轻体重0.25公斤的话,每天赤字能量大约需要270公斤,其中增加运动量的话每天消耗150公斤的卡。 每天至少增加中等强度运动1小时或低强度运动约2小时。

  

五、总结

  

许多人完全承认减肥复杂,不像计算那么简单,但有更复杂、基本的科学道理。 本文不是实际跑12天,而是可以减去一斤脂肪。 减肥不仅与运动有关,还与饮食有关,但至少从中可以得到启示和参考。

  

减肥不容易。 不要期待短期的减肥,确立积极健康的生活方式,是减肥成功的王道!

  

(责任编辑:斗牛手机游戏大全)

本文地址:http://www.jswjnj.com/weibo/2021/0508/5525.html

上一篇:三国时代简便有效斗牛手机游戏大全的操纵人心的制度——人质制

下一篇:沪指是继续缩量下跌

相关阅读

留下评论

(必填)

(必填)